大凡练太极的人都要练桩功--浑圆桩。我练太极以来，也喜欢站桩。有拳友就问：黄老师，周围有那么多人，你站得那么轻松自在，你是怎么站的？
     在这里就抛砖引玉，谈谈我练习站桩功的过程和一些感受吧。程师傅在教学太极理论时，说过桩功是提高太极拳功力的一个重要方法。我就多次向程师傅请教站桩功的问题，程师傅总是肯定地说，在我们陈式太极拳的拳理拳法里，需要身体的松柔程度达到相当的层次，内劲有了一定基础，一般在二至三年之间，才能练习桩功，而不是如外面的许多人练太极拳那样，一开始就练桩功。因为桩功的目的是静中求动，没有一定的身体松柔程度，没有一定的内功基础，即使练桩功也只能是练练腿部力量，达不到提高功力的效果。听了程师傅的精辟讲解，我就开始练习桩功，刚练习站10分钟，就不行了，腿酸了，脚板疼了。
     程师傅看着我转来转去，就说：要立身中正，要虚领顶颈。我们站桩的目的是练“静中求动“的功夫。《太极拳说十要》中讲动中求静，静中求动，动静合一。盘拳是虽动犹静，站桩是以静御动，静中求动。
     我们站桩就要练“静中求动”的功夫。结合我练习的过程，我想应该做到以下四点：                                                                                                     第一，思想要清静。心真正静了，体内的气机才能启动，我们才能找到内气。每个人身体都有这个”气“，怎么找到这个“气”呢？《黄帝内经》中讲：恬淡虚无，真气从之。找不到身上的气机，就说明还没有做到真正的“清静”。
第二，意念要集中。站桩是静中求动，静中御动。这个“动”指的是身体里气机的启动，也就是内劲的动。这是要由意来控制的。比如：站桩时脚板好像踩在地毯上，而涌泉又好像将那地毯吸了起来。太极拳强调以意导气。没有这个“意”，你怎么去练都是没有用的，只是形式上的傻站硬撑。
第三，身体要松柔。站桩时身体九大关节都要一一松开，身体的每个汗毛孔都要松开。只有这样，我们身上的“柔”越积越深，积柔成刚。日久的“刚”才能至大至极，无坚不摧。
第四，要做到营魄抱一。《黄帝内经》中说：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。这也使我们练习太极桩功的总体要求。
     学习太极，聆听程师傅的亲自授课，我惊喜不已。有这样一位明师而感到自豪，也慢慢悟到了，明白了怎么去练习桩功。十分钟、二十分钟……一小时。现在能坚持练一小时的桩功:前二十分钟，身体松了，三十分钟，全身空了，整个身体像是一个大气球。内动的气势就像海潮一样，那种感觉好像海浪拍打岸边的岩石，一波未平，一波又起。整个身体飘飘然，好像“飞”起来了，感觉妙不可言。真是神奇！
      如今，只要时间许可，我每天都会站站桩。

                           陈家沟太极馆南昌分馆--第三期学员  黄夏莲
                           2011.10.26